HÅNDBALL

Da har jeg kommet til den tredje idretten, nemlig håndball. Håndball er en lagidrett der banen er 40 meter langt og 20 meter bredt. Meningen med spillet er å få flest mål enn det andre laget. Man får poeng med å få ballen i mål på motsatt side. På banen så er det en keeper i målfeltet innen for 6 meteren, en midt, to backer (en høyre og en venstre), to vinger (en høyre og en venstre) og en linjespiller. Målet skal være 2 meter høye og 3 meter brede.
På bilde under kan du se til venstre forsvarsposisjoner. Det som blir vist på bilde kaller man 6-0 forsvar. Da står man helt flatt mot 6-meteren, og jobber sidelengs bortover. Bilde til høyre er i angrep. Her ser man ving spillerne ytterst nede i hjørnet. Backene er på hver sin side av midten, og midten står overfor den stripete linja som kalles for 9-meteren. Linja står ved 6-meteren og flytter seg sidelengs etter hvor ballen er, eller lager sperrer som andre spillere på laget kan gå gjennom. 

Bilde 1


Hvordan håndball utføres

Håndball utføres med at det er 7 spillere på hvert lag. Tilsammen under en håndballkamp er det 14 spillere på banen. For å klare å spille håndball så er det noen sentrale håndballteknikker som man bør kunne. Det er pasninger, skudd, finter og forflyttinger med og uten ball. 
I pasninger så er det to ting man må tenke på. Det er å kaste ballen til medspiller og mottak av ballen. Når du kaster ballen til medspiller er det lettere å ta imot hvis du kaster den i bryst høyde. Når du tar imot ballen lager du en trekant med tommelen. Når du da tar imot ballen er lettere å få kontroll hvis man tar armene inntil brystet når man tar imot. 
Under kan du se Nora Mørk på vei til å sende en pasning.

Bilde 2


Regler innen håndball

Det er mange regler i håndball.

• Det er bare lov til å ta 3 skritt med ballen i hendene
• Du kan stusse ballen så lenge du vil, men har du først holdt ballen, må du spille den videre innen du har tatt 3 skritt, og før du har holdt den i 3 sekunder 
• En utespiller kan være nær ballen med hodet, kneeet eller låret, men ikke med foten eller leggen.
• Du kan ikke dytte, holde, slå eller hoppe på en motspiller
• Når ballen er i spill, har du lov til å stenge en motspiller med kroppen, enten han eller hun har ballen eller ikke. 
• Du har lov til å ta på en motspiller for å dempe et sammenstøt, men det er ikke lov til å ta tak i noen. Det er spesielt farlig å gripe tak i armen til motspiller bakfra, siden dette kan være farlig.
• En utespiller har ikke lov til å være inne i målefeltet/ 6 meteren (det grå feltet på bilde under), eller komme borti streken.
• Et frikast blir tatt der regelbruddet skjedde

Bilde 3

Hvilke basisferdigheter som trenes i håndball

Basisferdighetene som blir brukt i håndball er utholdenhet, styrke, hurtighet og spenst. I en håndballkamp så blir det mye løping fram og tilbake i full spurt. Da er det viktig å ha god utholdenhet slik at man orker å holde 2*30 min. I tillegg så er det viktig å ha hurtighet slik at man klarer å løpe raskt hjem i forsvar hvis man klarer å miste ballen. Hurtighet er også lurt å ha for å løpe kontringer. Styrke er viktig å ha når man jobber i forsvar. For å hindre at motspillerne kommer fordi så skyver man de til siden, her så må man bruke muskler. Spenst blir brukt når man enten skal hoppe inn fra 6-meteren eller skyte over forsvarspillere. Jo bedre spenst man har, desto bedre muligheter kommer man til. Grunnen til dette er at man kommer høyere opp i lufta og får da brukt lenger tid til å se på hvor keeperen steller seg. 



Bilde 4
Hvordan håndball påvirker helsen

Håndball er med på å påvirke helsen ved at lungekapasiteten øker når man løper mye. Grunnen til dette er at når man løper rundt og er i mye aktivitet så pumpes det friskt blod til hjernen og det øker utskillelsen av en rekke stoffer som er med på å påvirke humøret. I tillegg så øker det evnen til å konsentrere seg. 

Min mening
Jeg trener håndball 4 ganger i uken, og synes dette er en veldig morsom form for trening. Det er et konkurranse spill som man får brukt hele kroppen i. Når jeg trener og spiller håndball så kobler jeg ut alt som er rundt meg, og tenker bare på spillet. Jeg har spilt håndball helt siden jeg var lite, og har ikke tenkt til å slutte med det. Innen håndball har jeg fått mange venner som jeg både spiller med og har spilt med. 


Bilde 5



Kilder
Bilde 1: http://jarj01.blogspot.no/2015/08/treningssamling-5-september.html
Bilde 2: http://www.vg.no/sport/haandball/haandball-vm-kvinner-2015/hergeirsson-spaar-revolusjon-for-haandballkeeperne-foer-rio-ol/a/23579698/
Bilde 3: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Empty_handball_field.svg
Bilde 4: http://tegu-sport.no/nettbutikk/handball/ball/handballer/handball/elite-handball/#.WFp4KFPhBEY
Bilde 5: Privat bilde

SVØMMING

Den neste aktiviteten jeg skal prøve ut er svømming. Svømming er noe de aller fleste av oss klarer, og vi lærer det ofte i en tidlig alder. Svømming og generelt aktiviteter i vannet gir mange gode muligheter for mange positive opplevelser, samtidig som det er trening for hele kroppen. Hvis man har noen skader eller vondter så er svømming er bra metode å trene på. Når man er i vannet så blir man nesten vektløs, og derfor får ledd og muskler liten belastning, og det oppstår sjelden skader i svømming.


Bilde 1

Hvordan utføres svømming?

Når man skal lære å svømme så finnes det 5 grunnleggende steg.

Steg 1: Trygghet i vann- her blir man kjent med vannet og hvordan vannets egenskaper påvirker deg i vannet.
Steg 2: Flyte- du skal føle deg lett som en fjær, og legge merke til at du er horisontal.
Steg 3: Gli- her så skal du gli fremover i vannet uten å bruke noen krefter.
Steg 4: Pusting- lære seg å puste mens man svømmer
Steg 5: Fremdrift

Disse 5 grunnleggende stegene er funnet fra svomlangt.no

Steg 1 går utpå å føle seg komfortabel i vannet og få vann i ansiktet. Dette steget dreier seg om å venne seg til vannet og vannet sine egenskap. Å ha hodet sitt under vann er en del av å tilpasse seg vannet.
Steg 2 dreier seg om å lære seg å flyte på vannet. For å kunne føle seg trygg i vannet så må man lære seg å flyte. Det å lære at vannet "bærer" deg er viktig for å klare å gå videre til svømming.
Steg 3 så lærer du deg å gli. Man dytter fra kanten på bassenget og flyter bortover. Et tips er å holde pusten mens man blir bortover så man ikke svelger noe vann.
Steg 4 går utpå å puste. En øvelse man kan gjøre for å klare å beherske dette her er å stå på brystdypt vann og legge ansiktet nede i vannet og puste kraftig ut med nese og munn slik at det kommer store bobler i vannet. Ta opp hodet igjen for å trekke pusten og gjenta dette flere ganger.
Steg 5 er fremdriften. Her så lærer man seg bevegelser med armer og ben.

Det finnes mange forskjellige svømmeteknikker som:
- Krål
- Rygg
- Bryst
- Butterfly

Jeg skal gå litt inn på brystsvømming. Bryst er den øvelsen som blir mest brukt. Grunnen til dette er fordi det er mindre anstrengende og du ser mye bedre hvor du svømmer. Når du skal svømme bryst skal det være en markert gli fase mellom hvert svømmetak. Armene og beina er stukket ut uten at de er anspente. Hodet skal være i vannet mellom armene mens du puster ut. Viktig at du puster ut nok luft. Armene skal ha et godt vanngrep og begynner da en bevegelse på skrå nedover og bakover. Mot slutten av taket løfter du hodet og puster inn. Du puster ut idet du fører armene mot hverandre under brystet og fram. Det er viktig at du puster ut når du er under vann og puster inn når du er over vann. på denne måten skaffer du deg en flyt når du svømmer og hvis du ikke gjør det kan du belaste nakken og ryggen feil. For å få minst mulig motstand i vannet så bær armene være samlet når du fører dem fremover. Det meste av hodet skal være under vann. Før beinsparket begynner skal armene være på vei fremover igjen. Når man starter med beinsparket skal man ha en liten knekk i hofteleddet og en større knekk i kneleddet. Knærne skal holdes innenfor hofteleddet. Bøy deretter tærne slik at de peker utover. Deretter skyver du føttene kraftig utover, bakover, rundt og sammen igjen. Det er denne bevegelsen som gjør at man kommer seg framover. Etter disse bevegelsene er det viktig at du tar deg god tid til å gli bortover før du begynner på et nytt armtak. Da ligger du helt strak mens du kjenner at du glir i vannet.


Bilde 2

Hvilke basisferdighet som trenes i svømming 

Når man svømmer så er det mye styrke og utholdenhet som brukes av basisferdigheter. I kroppsøving boken min står det at styrke er musklenes evne til å utvikle kraft. Muskulær utholdenhet er musklenes evne til å utvikle relativt stor kraft mange ganger. Utholdenhet er evnen til å opprettholde relativ høy intensitet over lenger tid. Mot slutten av en aktivitet blir man sliten, og andre blir fortere sliten enn det andre gjør. Dette handler om hvor god utholdenhet man har. I tillegg så er bevegelighet viktig i svømming. Når man svømmer krål så bruker man skulderleddet ved at man skyver armene fort fram og tilbake i vannet.
I svømming så brukes styrke når du bruker armer og bein for å få deg framover i vannet. Du kan også få mer motstand ved at du svømmer i bølger. For å få det tungt må man svømme mot bølgene slik at man blir dratt litt bakover hver gang det kommer en bølge. Her så trenes det utholdenhet ved å klare å holde ut og styrke ved at man må ta i hver gang det kommer en bølge. 

Hvordan svømming påvirker helsen vår

Svømming er med på å påvirke helsa vår ved at det innebærer mye aktivitet i svømming. Å være i fysisk aktivitet er en stor faktor for å fremme helsen vår. Svømming er en god aktivitet for dette. Det er en aktivitet man kan gjøre mye morsomt med og man kan være sammen med venner mens man svømmer og gjøre mye morsomt ut fra det, som å spille ball i vannet. Svømming er også med på å påvirke den psykiske helsen ved at man slapper av i vannet. 

Hvordan jeg opplevde svømming

Jeg opplevde svømming som en god trening. Jeg svømte i havet i Spania, og der var det mange bølger. Det gjorde treninga enda tyngre. Selv så synes jeg at svømming er en veldig morsomt form for trening. Selv om jeg bare svømte bryst, så har jeg prøvd krål og rygg. Etter at jeg svømte så merket jeg at jeg hadde brukt andre muskler enn det jeg vanligvis ville gjort. 

Bilde 3

Kilder
Bilde 1: http://www.minskole.no/lovisenlund/Underside/6258
Bilde 2: http://www.dagbladet.no/2012/05/22/sport/svomming/katharina_stiberg/21711026/
Bilde 3: Tatt av meg

YOGA GJØR LIVET LETTERE

Hvordan utføres yoga?

Yoga er en trening for både kropp og sjel. Det hjelper mot stress, bedrer helsen og det gir en variert fysisk trening. I yoga så bruker man mye pusten og lærer ulike pusteteknikker. Pusteøvelsene hjelper deg til å kjenne kroppens naturlige rytmer. Dette vil skape glede og velvære med tilstedeværelse her og nå. Selve yoga er enkle kroppsøvelser som behagelig bøy og strekk. Disse bevegelsene utføres rolig uten anstrengelse i samsvar med pusten. Disse bevegelsene myker opp og gir smidighet. Resultatet av dette gir kroppslig velvære, dyp avspenning og ro.

                            Bilde 1
     

Regler for yoga

I kropps øvingsboken min står det at man utfører bevegelsene langsomt og jevnt i en rolig bevegelse. Når du da har fullført hele bevegelsen så holder du stillingen så lenge som du synes det er behagelig. Etter hvert som du blir smidigere i kroppen og mer vant til øvelsene så øker du holdetida på øvelsene du utfører. Siden yoga også er en trening i konsentrasjon, så bør du derfor bare konsentrere deg om deg selv, om pusten og om selve øvelsen. Unngå å bli forstyrret av noen. Når du trener anbefales det å bruke en matte eller et pledd.

Hvilke basisferdigheter trenes?

Definisjonen på basisferdigheter er "allsidig utvikling av utholdenhet, styrke, spenst, hurtighet, bevegelighet, koordinasjon og psykiske egenskaper som er grunnleggende for ferdighetsutvikling i ulike idretter." Denne definisjonen er et utdrag fra Trening Helse Trivsel, kroppsøving for videregående skole.

I yoga så trener man bevegelighet og styrke. Har du god bevegelighet så er dette med på å minske faren for skader både i arbeid og i idrett. Muskler, sener, og bånd er mer avspente og tøyelige, og de kan strekkes lenger før de blir skadet.

Dynamisk styrke og statisk styrke er også noe man får utfordret under yoga. Dynamisk styrke er når musklene vekselvis trekker seg sammen og slapper av slik at det blir bevegelse i leddet. Når man utfører de ulike yoga øvelsene så bruker man dynamisk styrke. Når man utfører kobraen, så går man ned i push ups stilling og så videre til kobra stillingen (se bilde under). Denne øvelsen er et eksempel på dynamisk styrke. Statisk styrke er når musklene jobber uten å skape bevegelse. Det vil si at når du er kommet i stillingen kobra, så holder du denne øvelsen. Når du holder øvelsen så utfører du statisk styrke.


Bilde 1

Hvordan yoga kan påvirke helsen vår

Yoga er med på å påvirke helsen vår ved at det skaper glede og velvære. I tillegg så er yoga med på å minske stress ved at du jobber med pusten din. Pusteøvelsene er med på å påvirke kroppen ved at vi øker eller rolig pust. Konsekvensene av pusteøvelsene er med på å påvirke humøret og følelsene dine. Når man puster langsomt så er dette med på å roe ned kroppen. Når man bruker de raske pusteteknikkene så er dette med på å få opp energinivået og gjør kroppen klar og våken. I tillegg når man utfører yoga så går man bort fra alt av sosiale medier. Sosiale medier er mye av grunnen til at man stresser. Ved å få bort dette her for en liten stund og bare tenke på seg selv er det med på å gjøre at man slapper mer av.

Hvordan jeg opplevde yoga
Jeg opplevde yoga som ganske avslappende. Der og da når jeg utførte det var det ganske utfordrende siden jeg merka veldig godt at jeg ikke er så fleksibel. Siden yoga går mye utpå bevegelighet så sleit jeg litt med det siden jeg er ganske stiv. Noen av øvelsene som jeg gjordet var veldig behagelig og jeg merket at jeg slappet av og fikk mer kontroll over pusten min etterhvert. Noen av øvelsene jeg utførte var ganske tunge. Yoga er en fin styrkeøvelse fordi når man holder en posisjon lenge så bruker man armer og ben til å holde kroppen stabil og oppe. 

Under kan du se hvilken video jeg brukte når jeg utførte yoga:
https://www.youtube.com/watch?v=v7AYKMP6rOE

Bilde 2                                                                                                               

Bilde 3

Kilder:
Bilde 1: google
Bilde 2: https://yogatid.no/drammen/vaare-kurs/
Bilde 3: Privat bilde
Bilde 4: Privat bilde