Yoga er en trening for både kropp og sjel. Det hjelper mot stress, bedrer helsen og det gir en variert fysisk trening. I yoga så bruker man mye pusten og lærer ulike pusteteknikker. Pusteøvelsene hjelper deg til å kjenne kroppens naturlige rytmer. Dette vil skape glede og velvære med tilstedeværelse her og nå. Selve yoga er enkle kroppsøvelser som behagelig bøy og strekk. Disse bevegelsene utføres rolig uten anstrengelse i samsvar med pusten. Disse bevegelsene myker opp og gir smidighet. Resultatet av dette gir kroppslig velvære, dyp avspenning og ro.
Regler for yoga
I kropps øvingsboken min står det at man utfører bevegelsene langsomt og jevnt i en rolig bevegelse. Når du da har fullført hele bevegelsen så holder du stillingen så lenge som du synes det er behagelig. Etter hvert som du blir smidigere i kroppen og mer vant til øvelsene så øker du holdetida på øvelsene du utfører. Siden yoga også er en trening i konsentrasjon, så bør du derfor bare konsentrere deg om deg selv, om pusten og om selve øvelsen. Unngå å bli forstyrret av noen. Når du trener anbefales det å bruke en matte eller et pledd.
Hvilke basisferdigheter trenes?
Definisjonen på basisferdigheter er "allsidig utvikling av utholdenhet, styrke, spenst, hurtighet, bevegelighet, koordinasjon og psykiske egenskaper som er grunnleggende for ferdighetsutvikling i ulike idretter." Denne definisjonen er et utdrag fra Trening Helse Trivsel, kroppsøving for videregående skole.
I yoga så trener man bevegelighet og styrke. Har du god bevegelighet så er dette med på å minske faren for skader både i arbeid og i idrett. Muskler, sener, og bånd er mer avspente og tøyelige, og de kan strekkes lenger før de blir skadet.
Dynamisk styrke og statisk styrke er også noe man får utfordret under yoga. Dynamisk styrke er når musklene vekselvis trekker seg sammen og slapper av slik at det blir bevegelse i leddet. Når man utfører de ulike yoga øvelsene så bruker man dynamisk styrke. Når man utfører kobraen, så går man ned i push ups stilling og så videre til kobra stillingen (se bilde under). Denne øvelsen er et eksempel på dynamisk styrke. Statisk styrke er når musklene jobber uten å skape bevegelse. Det vil si at når du er kommet i stillingen kobra, så holder du denne øvelsen. Når du holder øvelsen så utfører du statisk styrke.
Bilde 1
Hvordan yoga kan påvirke helsen vår
Yoga er med på å påvirke helsen vår ved at det skaper glede og velvære. I tillegg så er yoga med på å minske stress ved at du jobber med pusten din. Pusteøvelsene er med på å påvirke kroppen ved at vi øker eller rolig pust. Konsekvensene av pusteøvelsene er med på å påvirke humøret og følelsene dine. Når man puster langsomt så er dette med på å roe ned kroppen. Når man bruker de raske pusteteknikkene så er dette med på å få opp energinivået og gjør kroppen klar og våken. I tillegg når man utfører yoga så går man bort fra alt av sosiale medier. Sosiale medier er mye av grunnen til at man stresser. Ved å få bort dette her for en liten stund og bare tenke på seg selv er det med på å gjøre at man slapper mer av.
Hvordan jeg opplevde yoga
Jeg opplevde yoga som ganske avslappende. Der og da når jeg utførte det var det ganske utfordrende siden jeg merka veldig godt at jeg ikke er så fleksibel. Siden yoga går mye utpå bevegelighet så sleit jeg litt med det siden jeg er ganske stiv. Noen av øvelsene som jeg gjordet var veldig behagelig og jeg merket at jeg slappet av og fikk mer kontroll over pusten min etterhvert. Noen av øvelsene jeg utførte var ganske tunge. Yoga er en fin styrkeøvelse fordi når man holder en posisjon lenge så bruker man armer og ben til å holde kroppen stabil og oppe.
Under kan du se hvilken video jeg brukte når jeg utførte yoga:
https://www.youtube.com/watch?v=v7AYKMP6rOE
Bilde 2
Bilde 3
Kilder:
Bilde 1: google
Bilde 2: https://yogatid.no/drammen/vaare-kurs/
Bilde 3: Privat bilde
Bilde 4: Privat bilde
Bilde 1: google
Bilde 2: https://yogatid.no/drammen/vaare-kurs/
Bilde 3: Privat bilde
Bilde 4: Privat bilde
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar